நீங்கள் சந்தேகிப்பது போல, நமது வழக்கமான, அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் தான் நமது ஆயுட்காலம் உட்பட நமது ஆரோக்கியத்தை அதிகம் பாதிக்கிறது. எப்போதாவது உணவில் ஈடுபடுவது, வருடத்திற்கு ஒருமுறை உலர் ஜனவரியில் பங்கேற்பது அல்லது சில வாரங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதை விட, உந்துதல் தீர்ந்துவிட்டால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புவதை விட, நாங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதுதான் முக்கியம்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. கடுமையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பது பெரும் சவாலாக இருக்கும். நீங்கள் 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்க விரும்பினால், டாக்டர். கௌரி ரெட்டி ரோக்கோ, எம்.டி., எம்.எஸ். ஒரு நீண்ட ஆயுள் நிபுணர் மற்றும் ஆப்டிமம் வெல்னஸ் மற்றும் லாங்விட்டி இன்க் நிறுவனர், தொடங்குவதற்கு ஒரு மாற்றத்தை வழங்குகிறது. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் பல வருடங்களை சேர்க்கலாம்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் 100 வயது வரை வாழ விரும்பினால், முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டிய ஆச்சரியமான விஷயம் இங்கே
50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட அனைவரும் நிறுத்த வேண்டும் என்று ஒரு நீண்ட ஆயுட்கால நிபுணர் விரும்புகிறார்
நீங்கள் 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதில் தீவிரமாக இருக்க விரும்பினால், சர்க்கரை மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று டாக்டர் ரோக்கோ கூறுகிறார். “அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் மது அருந்துதல் நீண்ட ஆயுளுக்கான மோசமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடலை சிதைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.
சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவு இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று டாக்டர் ரோக்கோ விளக்குகிறார். “அதிக சர்க்கரை புற்றுநோய் செல்களை வளர ஊட்டுகிறது, அல்சைமர் நோய், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அதிக ஆபத்துகளுக்கு பங்களிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது,” என்று அவர் கூறுகிறார். அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் ஆயுட்காலம் 10 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது – அது முக்கியமானது!
தொடர்புடையது: இந்த சுகாதாரப் பழக்கத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்ப்பது உங்கள் ஆயுளில் பல ஆண்டுகளை சேர்க்கலாம் என்று நீண்ட ஆயுட்கால நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்
ஏனென்றால், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் குறைவான ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று டாக்டர் ரோக்கோ விளக்கினார். இதற்கு நேர்மாறாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, எனவே ஆயுட்காலம் குறைக்கக்கூடிய நாள்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கின்றன.
ஆல்கஹாலைக் குறைப்பது ஏன் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமானது என்று டாக்டர். ரோக்கோ கூறுகிறார், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அல்சைமர் நோய், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. 50 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களிடையே மது அருந்துதல் அதிகரித்து வருவதால் இது மிகவும் பொருத்தமானது. ஒரு தேசிய கணக்கெடுப்பின்படி, 60 முதல் 64 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களில் 20% மற்றும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் சுமார் 10% பேர் தற்போதைய அளவுக்கதிகமான குடிப்பழக்கத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர்.
“ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குறைந்த சர்க்கரை, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குறைந்த அளவு மது அருந்துதல் [less than 6oz./day] முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவது இந்த பிரச்சனைகளை வெகுவாகக் குறைக்கும்,” என்று டாக்டர் ரோக்கோ கூறுகிறார், உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது என்பதை வலியுறுத்துகிறார்.
உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய ஏன் இது மிகவும் தாமதமாகாது
பல தசாப்தங்களாக நடைமுறையில் இருக்கும் பழக்கங்களை மாற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுப்பேற்க மிகவும் தாமதமானது என்று நீங்கள் நம்பலாம், எனவே நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம் மற்றும் குடிக்கலாம். ஆனால் டாக்டர் ரோக்கோ கூறுகையில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பொறுப்பேற்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. “உடலுக்கு குணப்படுத்தும் மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கான அற்புதமான திறன் உள்ளது. மது அருந்துவதை நிறுத்துவது அல்லது குறைப்பது மூளையின் செயல்பாடு, கல்லீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆயுளை மேம்படுத்தும்,” என்கிறார் அவர்.
ஒவ்வொரு 90 முதல் 120 நாட்களுக்கும் கல்லீரல் மீண்டும் உருவாகிறது என்று டாக்டர் ரோக்கோ விளக்குகிறார். “அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுக் குழுக்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் குறைப்பது கல்லீரல், சிறுநீரகம், இதயம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்துகிறது. சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் அடிமையாக்கும் மற்றும் இரண்டையும் குறைப்பது நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: 'நான் 50 வயதில் கல்லீரல் செயலிழப்பால் கிட்டத்தட்ட இறந்துவிட்டேன்-இதுதான் நான் கவனம் செலுத்த விரும்பும் முதல் அறிகுறி'
உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ஆதரவைத் தேடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று டாக்டர் ரோக்கோ கூறுகிறார். உறுப்பினர்கள் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் Facebook குழுக்களில் சேரவும். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடம் உங்கள் உடல்நலக் குறிக்கோள்களைப் பற்றிச் சொல்லுங்கள், அதனால் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் திட்டங்களை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம், அதாவது ஒயின் பாருக்குப் பதிலாக ஏராளமான தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்களைக் கொண்ட உணவகத்தில் இரவு உணவிற்குச் சந்திப்பது போன்றவை.
முன்னரே திட்டமிடுவதும் ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளை கையில் வைத்திருப்பதும் முக்கியம் என்கிறார் டாக்டர் ரோக்கோ. இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஏதாவது சர்க்கரையை விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் எதைச் சேமித்து வைக்கலாம்? நீங்கள் மாலையில் மதுபானம் அருந்துவது வழக்கம் என்றால், அதற்குப் பதிலாக மது இல்லாத ஒயின்கள், ஜீரோ-ப்ரூஃப் ஸ்பிரிட்கள் அல்லது N/A பீர்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியுமா? (இந்த வகையான பானங்களை ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்ய Boisson ஒரு சிறந்த இடம்.)
யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம் என்றும் அவர் கூறுகிறார். சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹாலை முற்றிலுமாக நீக்குவது உங்களுக்கு மிகவும் சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடங்க முடியுமா? கடைசியாக, நேர்மறையாக இருங்கள் என்று டாக்டர் ரோக்கோ கூறுகிறார். “வெளியேறுவதன் நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை வைத்திருங்கள்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.
நீங்கள் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும் உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது முற்றிலும் சாத்தியம். காலப்போக்கில், உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் வேரூன்றிவிடும், அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. மற்றும் அது நீண்ட ஆயுளை மையமாகக் கொண்ட வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதற்கான திறவுகோல்.
அடுத்து:
தொடர்புடையது: 'நான் ஒரு நீண்ட ஆயுட்கால நிபுணர், 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொருவரையும் அதிகமாகப் பெற நான் கெஞ்சுவது இதுவே ஒரு வைட்டமின்'