வயிற்று உப்புசம் என்பது இங்கிலாந்தில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும், இது நாம் உண்ணும் எந்தவொரு நிபந்தனைகள் அல்லது உணவுகளால் ஏற்படலாம்.
சுமார் 40% பிரிட்டுகள் தாங்கள் எப்போதாவது வீக்கம் அடைவதாக கூறுகிறார்கள் – இது வீக்கம் அல்லது வயிறு நிரம்பிய உணர்வு.
“வயிற்று வீக்கத்திற்கான மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கு இன்றியமையாதது” என்று குடல் சுகாதார நிபுணர் சிர்ஸ் டப்பர்லி கூறுகிறார். “ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் செரிமான உணர்திறன்கள் முதல் சாப்பிடும் போது காற்றை வெறுமனே விழுங்குவது வரை பல காரணிகளிலிருந்து வீக்கம் ஏற்படலாம்.
“மலச்சிக்கல் வீக்கத்தின் ஒரு பொதுவான குற்றவாளி. மலம் சரியாக நகராதபோது, வாயு சிக்கி, வீக்கம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.”
எனவே, வீக்கத்தைத் தணிக்க அல்லது தடுக்க நாம் என்ன செய்யலாம்? டப்பர்லி தனது முக்கிய குறிப்புகளை கீழே கொடுக்கிறார்.
புரோபயாடிக்குகளை இணைக்கவும்
“குடல் ஆரோக்கியத்தில் புரோபயாடிக்குகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன” என்று டப்பர்லி விளக்குகிறார். “தயிர் மற்றும் புளித்த காய்கறிகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற உணவுகள் மூலமாக இருந்தாலும், புரோபயாடிக்குகள் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.”
புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட சில புளித்த உணவுகள் – குடல் நுண்ணுயிரியை சமநிலைப்படுத்த உதவும் நுண்ணுயிரிகள் – கிம்ச்சி, கேஃபிர், சார்க்ராட் மற்றும் புளிப்பு ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
உங்கள் உணவு முறைகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
நாம் சாப்பிடுவது மற்றும் இரண்டும் எப்படி நாம் சாப்பிடுவது வீக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். “பெரிய உணவுகள் அல்லது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் திடீர் அதிகரிப்பு அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்” என்று டப்பர்லி விளக்குகிறார். “உணவு மாற்றங்களை படிப்படியாக செய்வது குடல் மிகவும் சீராக மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது.”
தோலுடன் பழங்களை உண்ணுங்கள்
“பழத்தோலில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே இந்த பழங்களை நிறைய சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும் வாயுவை உருவாக்குவதைத் தடுப்பதன் மூலமும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்” என்று டப்பர்லி அறிவுறுத்துகிறார்.
உப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்
அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும், இது வீக்கம் ஏற்படலாம். அதற்கு பதிலாக, டப்பர்லி புதிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மசாலாப் பொருட்களுடன் சமைப்பது மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உணவு லேபிள்களில் சோடியம் உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது ஆகியவற்றைப் பரிந்துரைக்கிறது.
பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
“வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சுகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் சோடியத்தின் விளைவுகளை எதிர்க்கவும் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பை குறைக்கவும், இறுதியில் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்” என்று டப்பர்லி கூறுகிறார்.
நிறைய தண்ணீர் குடி
“நீரேற்றம் நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது,” டப்பர்லி விளக்குகிறார். “போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, உங்கள் குடலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது செரிமான வசதியை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.”
ஃபிஸி பானங்களை குறைக்கவும்
ஃபிஸி பானங்கள் அதிகப்படியான காற்றை செரிமான அமைப்புக்குள் கொண்டு வரலாம், இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
“கார்பனேற்றப்படாத மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் ஃபிஸி பானங்களைக் கவனத்தில் கொள்வது காலப்போக்கில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்” என்று டப்பர்லி கூறுகிறார்.
லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
“உடல் செயல்பாடு, ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி கூட, உங்கள் குடலைத் தூண்டி, குடலுக்கான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது” என்று டப்பர்லி கூறுகிறார்.
உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
அடங்காமை கடையில் பணிபுரியும் டப்பர்லி, உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது வீக்கத்திற்கான சாத்தியமான தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உதவும் என்கிறார்.
“எடுத்துக்காட்டாக, பசையம் உணர்திறன் போன்றவை.” அவர் சேர்க்கிறார். “உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க தகவலறிந்த உணவுத் தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.”
