கடிகாரங்களை மாற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன செய்ய முடியும்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் அக்டோபர் மாதத்தின் கடைசி ஞாயிற்றுக்கிழமை அதிகாலை 2 மணிக்கு, இங்கிலாந்தில் கடிகாரங்கள் பின்னோக்கிச் செல்கின்றன, இது குறுகிய நாட்களின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது.

இந்த ஆண்டு, அக்டோபர் 27 ஞாயிற்றுக்கிழமை அதிகாலை 2 மணிக்கு கடிகாரங்கள் ஒரு மணிநேரம் பின்னோக்கிச் செல்லும், குளிர்ந்த குளிர்கால மாதங்களுக்குத் தயாராகும் போது, ​​படுக்கையில் கூடுதல் மணிநேரம் இருக்கும்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் கூடுதல் மணிநேர தூக்கத்தை வரவேற்கும் அதே வேளையில், வருடத்திற்கு இரண்டு முறை கடிகாரங்களை மாற்றும் முறையானது உடல்நலம் மற்றும் நடத்தை சார்ந்த கவலைகள் காரணமாக தூக்க முறைகளை மாற்றுவது மற்றும் இருண்ட மாலைகளுக்கு ஏற்றவாறு சர்ச்சைக்குரியதாக இருக்கலாம். மேலும், சில ஆய்வுகள் இது உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைப்பதாகக் காட்டுகின்றன, இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

அப்படியானால், கடிகாரத்தைத் திரும்பப் பெறுவதால் நமது ஆரோக்கியத்தில் என்ன பாதிப்பு?

கடிகாரத்தை மாற்றுவது உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மனித மூளையில் ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது, இது சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது 24 மணி நேர சுழற்சியில் இயங்குகிறது.

இது ஒரு மணிநேரம் கூடுதலாக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழந்தாலும், இது தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் சிலருக்கு வழக்கமான அட்டவணையை சரிசெய்ய கடினமாக இருக்கலாம். குழப்பமான தூக்கம் இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி மற்றும் மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில், எலிகளின் இதய நோய்களில் தூக்கமின்மையின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தது. 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு, தூக்கச் சுழற்சியை சீர்குலைத்த எலிகள் சாதாரண தூக்க முறைகளைக் கொண்ட எலிகளுடன் ஒப்பிடும்போது பெரிய தமனி பிளேக்குகளை உருவாக்கியது.

தூக்கக் குறைபாடுள்ள எலிகள் அவற்றின் சுழற்சியில் உள்ள சில வெள்ளை இரத்த அணுக்களை விட இரண்டு மடங்கு அளவைக் கொண்டிருந்தன, மேலும் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஹைபோகிரெடின் என்ற ஹார்மோனின் குறைந்த அளவு இருந்தது.

“இரத்தம் மற்றும் இருதய ஆபத்து காரணிகளை தூக்க ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கும் மூலக்கூறு இணைப்புகளின் மிக நேரடியான நிரூபணமாக இது தோன்றுகிறது” என்று அமெரிக்காவில் உள்ள தேசிய இதயம், மதிய உணவு மற்றும் இரத்தக் கழகத்தின் தேசிய தூக்கக் கோளாறுகள் ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குனர் டாக்டர் மைக்கேல் ட்வரி கூறினார்.

வசந்த காலத்தில் நேர மாற்றத்தின் போது ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்காவில், கடிகாரங்கள் முன்னோக்கிச் சென்ற பிறகு ஒவ்வொரு ஆண்டும் திங்கட்கிழமையன்று மாரடைப்பு வருகைகள் 24 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளதாக மருத்துவமனைகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஓட்டுநர்கள் நேர மாற்றத்திற்கு ஏற்ப குளிர்ந்த மாதங்களில் கடிகாரங்கள் திரும்பிச் செல்லும்போது கார் விபத்துக்கள் அதிகரிப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சூரிச் இன்சூரன்ஸின் தரவுகளின்படி, நவம்பர் மாதத்தில் மாலை 4 மணி முதல் 7 மணி வரை வாகன ஓட்டிகள் விபத்துக்குள்ளாகும் வாய்ப்பு அதிகம், ஏனெனில் மாலை நேரம் முன்னதாகவே இருட்டிவிடும். கடிகாரங்கள் மாறிய பிறகு, மற்ற நாட்களை விட அந்த நேரத்தில் விபத்துகளின் எண்ணிக்கை 10 முதல் 15 சதவீதம் வரை அதிகரித்துள்ளதாக நிறுவனம் குறிப்பிட்டுள்ளது.

கடிகாரத்தை மாற்றுவது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கடிகாரங்கள் இலையுதிர்காலத்தில் திரும்பிச் செல்லும்போது, ​​காலையில் கூடுதல் மணிநேர பகல் வெளிச்சத்தைப் பெறுகிறோம் – இருப்பினும், இது நாட்கள் குறைவதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு மட்டுமே நீடிக்கும், மேலும் சூரிய உதயம் பின்னர் மற்றும் பின்னர் கிடைக்கும்.

ஆண்டின் மிகக் குறுகிய நாளில், 21 அல்லது 22 டிசம்பர், UK எட்டு மணிநேரத்திற்கும் குறைவான சூரிய ஒளியை அனுபவிக்கிறது.

இருள் அதிகமாக இருப்பதால் சிலருக்கு குறைந்த மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம், அத்துடன் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி இல்லாததால் சோர்வு, தசை வலி மற்றும் பலவீனமான எலும்புகள் ஏற்படலாம்.

சிலர் குறுகிய நாட்களின் விளைவாக பருவகால பாதிப்புக் கோளாறையும் (SAD) அனுபவிக்கின்றனர். NHS இன் படி, SAD அறிகுறிகளில் நிலையான குறைந்த மனநிலை, சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு, எரிச்சல், விரக்தி அல்லது குற்ற உணர்வு மற்றும் இயல்பை விட நீண்ட நேரம் தூங்குவது ஆகியவை அடங்கும்.

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை மூளையின் ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் ஒரு பகுதி சரியாக வேலை செய்வதைத் தடுக்கலாம், இது மெலடோனின் (ஒரு தூக்க ஹார்மோன்) மற்றும் செரோடோனின் (ஒரு மனநிலை ஹார்மோன்), அத்துடன் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கலாம் என்று சுகாதார சேவை கூறுகிறது. .