எங்கள் கட்டுரைகளின் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கும்போது, எதிர்காலமும் அதன் சிண்டிகேஷன் கூட்டாளிகளும் கமிஷனைப் பெறலாம்.
சிட்-அப் வெறுப்பாளர்களே, சிட்-அப் இலவச வொர்க்அவுட்டை நாங்கள் தயார் செய்து, நீங்கள் பயன்படுத்தக் காத்திருக்கிறோம்—ஆனால் நீங்கள் சிட்-அப்களை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், இந்த ஐந்து-மூவ் பாடி வெயிட் வழக்கத்தின் முடிவில் அவற்றைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
முக்கிய வொர்க்அவுட்டில் மாட்டிக்கொள்ளும் முன், உடற்பயிற்சி மேட் (சிறந்த யோகா மேட்களில் ஒன்று) வாங்குவதற்கு நாங்கள் அறிவுறுத்தும் ஒன்று, இது போன்ற தரை அடிப்படையிலான வழக்கத்தின் போது உங்கள் முதுகு மற்றும் மூட்டுகளுக்கு இது கொஞ்சம் கூடுதல் பாதுகாப்பை சேர்க்கிறது.
பயிற்சியாளர் சிண்டி யூவால் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த பயிற்சியானது உங்கள் மையப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் நடுப்பகுதியை வலுப்படுத்தவும் சவாலாக உள்ளது. இது உபகரணமில்லாத அமர்வாகும், எனவே நீங்கள் இந்த நகர்வுகளை உங்களுடன் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு எடுத்துச் செல்லலாம், விடுமுறையில் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டில் இருந்தபடியே அவற்றைச் செய்து மகிழலாம்.
பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம், யுவின் ஆர்ப்பாட்டங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்வோம் மற்றும் முக்கிய கட்டிட அமர்வின் சில நன்மைகளை ஆராய்வோம்.
யுவின் ஐந்து-மூவ் கோர் வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள்
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் 30-45 வினாடிகள் செலவிடுவீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இந்த நேரத்தை செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மொத்தத்தில் நான்கு முதல் ஐந்து சுற்றுகளை முடிப்பதே இதன் நோக்கமாகும், ஆனால் உங்கள் மையத்தை நீங்கள் எவ்வளவு தவறாமல் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, முழு வொர்க்அவுட்டை சரியான வடிவத்துடன் முடிக்க உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் குறுகிய இடைவெளிகளை அனுமதிக்க வேண்டியிருக்கும்.
இந்த குறுகிய உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் தேவைப்படும் நகர்வுகள் இவைதான், ஆனால் நீங்கள் அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைப் புதிதாகப் பயன்படுத்தினால் அல்லது புதுப்பிப்பைப் பயன்படுத்தினால், தொடங்குவதற்கு முன் இன்ஸ்டாகிராமில் யுவின் ஆர்ப்பாட்டங்களைப் பார்க்கலாம்.
சிட்-அப்களில் எந்தத் தவறும் இல்லை – உண்மையில், அவை உங்கள் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸை ('சிக்ஸ்-பேக்' தசை) குறிவைக்க சிறந்தவை. இருப்பினும், பல சிறந்த AB உடற்பயிற்சிகளில் அவை அடிக்கடி தோன்றும் போது அவை மீண்டும் மீண்டும் வரக்கூடும் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சிட்-அப்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, யுவின் ஐந்து நகர்வுகளை வழக்கமாகக் கொடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் எந்த முக்கிய ஆதாயங்களையும் இழக்கவில்லை. அவரது பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, மையத்தில் உள்ள பல்வேறு தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, இதில் சாய்வுகள், குறுக்கு வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவை அடங்கும்.
நீங்கள் ஈடுபடும் மையத்தில் அதிக தசைகள், அதிக வலிமையைப் பெறலாம், மேலும் நிலைத்தன்மை மற்றும் தோரணை போன்றவற்றை மேம்படுத்தலாம். இது நடைமுறை நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் ஒரு வலுவான மையமானது நல்ல தோரணையின் பாடப்படாத ஹீரோ என்பது இரகசியமல்ல.
நன்கு கட்டப்பட்ட கட்டிடம் எப்படி வலுவான அடித்தளத்தை நம்பியிருக்கிறது என்பதைப் போலவே, மைய தசைகள் உங்கள் நடு மற்றும் மேல் உடலின் அடித்தளமாகும். உங்கள் வயிறு, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில், உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைத்து, சாய்ந்து விடுவதைத் தடுக்கும் ஒரு வலுவான கட்டமைப்பை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.