டிமென்ஷியா என்பது உங்கள் சிந்தனை முதல் உங்கள் ஆளுமை வரை அனைத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு பேரழிவு நிலை. நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை உங்களால் எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைக்க இப்போது குறைந்தபட்சம் 14 விஷயங்களைச் செய்யலாம் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
இந்த “மாற்றக்கூடிய காரணிகள்” ஆகஸ்ட் 2024 இல் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன லான்செட், மற்றும் டாக்டர்கள் அவர்கள் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு என்று கூறுகிறார்கள்.
“வாழ்க்கைமுறையில் எளிமையான மாறுதல்கள் டிமென்ஷியா ஆபத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்” என்கிறார் மிச்சிகன் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் துறையின் மருத்துவ இயக்குனர் அமித் சச்தேவ், எம்.டி., எம்.எஸ்.
மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
நிபுணர்களை சந்திக்கவும்: அமித் சச்தேவ், எம்.டி., மிச்சிகன் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் நரம்பியல் துறையின் மருத்துவ இயக்குனர்; ஹெஷன் ஜே. பெர்னாண்டோ, PhD, மிச்சிகனில் உள்ள கோர்வெல் ஹெல்த் ஒரு மருத்துவ நரம்பியல் நிபுணர்; வெர்னா போர்ட்டர், MD, நரம்பியல் நிபுணரும், டிமென்ஷியா, அல்சைமர் நோய் மற்றும் நரம்பியல் அறிவாற்றல் கோளாறுகளின் இயக்குநருமான பசிபிக் நியூரோ சயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட்டில், கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயின்ட் ஜான்ஸ் ஹெல்த் சென்டரில்.
உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் இப்போது என்ன செய்யலாம்?
அறிக்கையின்படி, உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் இப்போது செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இவை.
ஆல்கஹாலுடன் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
“அதிக” குடிகாரர்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்கள் “மிதமான” நபர்களை விட டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: உங்கள் குடி அளவை “கனமான” முதல் “மிதமான” நிலைக்குக் குறைப்பது கூட உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கும், 2023 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் டிமென்ஷியாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அல்சைமர் சங்கம் கூறுகிறது. சிகரெட்டில் உள்ள நச்சுகள் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன, இது அல்சைமர் நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும்
“பசிபிக் நியூரோ சயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட்டில் டிமென்ஷியா, அல்சைமர் நோய் மற்றும் நரம்பியல் அறிவாற்றல் கோளாறுகளின் நரம்பியல் நிபுணரும் இயக்குநருமான வெர்னா போர்ட்டர், எம்.டி., நரம்பியல் நிபுணரும், நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கும், மூளையில் நரம்பு சிக்னலைக் குறைப்பதற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைப் பெருகிவரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு உட்படுத்தியுள்ளது. கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள செயின்ட் ஜான்ஸ் ஹெல்த் சென்டர்.
உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதன் மூலம், “மூளையில் ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைக்கலாம், இது பாதுகாக்க உதவுகிறது” என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
பல ஆய்வுகள் உடல் பருமனை டிமென்ஷியாவின் அதிக ஆபத்துடன் இணைத்துள்ளன-உண்மையில், ஒரு அறிவியல் பகுப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா 2022 ஆம் ஆண்டில், உடல் பருமன் அதன் மாற்றக்கூடிய முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக பெயரிடப்பட்டது.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தின் மேல் இருக்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது டிமென்ஷியா அபாயத்தை 15 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
காற்று மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்
ஃபைன் பார்ட்டிகுலேட் மேட்டர் எனப்படும் காற்று மாசுபாட்டிற்கு தொடர்ந்து வெளிப்படும் நபர்களுக்கு டிமென்ஷியா ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு முகமையின் (EPA) படி, இவை கட்டுமான தளங்கள், செப்பனிடப்படாத சாலைகள், வயல்வெளிகள், புகை மூட்டுகள் அல்லது தீ ஆகியவற்றிலிருந்து வரலாம் அல்லது மாசுபடுத்தும் சிக்கலான எதிர்வினைகளின் விளைவாக இருக்கலாம்.
தலையில் காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
தலையில் காயம் ஏற்பட்ட வரலாறு இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, முந்தைய தலையில் ஏற்பட்ட காயத்தின் வரலாறு 1.25 மடங்கு டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தலையில் ஏற்பட்ட காயங்களின் வரலாறு, டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை இரண்டு மடங்குக்கும் மேலாக அதிகரித்தது.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மிச்சிகனில் உள்ள கோர்வெல் ஹெல்த் மருத்துவ நரம்பியல் உளவியலாளர் ஹெஷன் ஜே. பெர்னாண்டோ, PhD, “தினசரி உடல் பயிற்சி – 20-30 நிமிட லேசான ஏரோபிக் செயல்பாடு போன்றவை – நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது நீர்நிலை குளம் பயிற்சிகள் போன்ற செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
2023 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்டவர்கள், பிற்காலத்தில் டிமென்ஷியா நோயால் கண்டறியப்படுவதை விட இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. மருந்து, சிகிச்சை, மற்றும் சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம்.
சமூக செயலில் ஈடுபடுங்கள்
“சமூக ஈடுபாடுடன் இருப்பது பிற்கால வாழ்க்கையில் அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்” என்று டாக்டர். போர்ட்டர் கூறுகிறார், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் வலுவான வலையமைப்பைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. “தன்னார்வ நிறுவனங்கள், பல்வேறு கிளப்கள் அல்லது சமூகக் குழுவில் சேருதல், குழு வகுப்புகளை எடுப்பது அல்லது சமூகத்தில் நுழைவது போன்றவற்றின் மூலமாகவும் சமூக தொடர்புகள் மேம்படுத்தப்படலாம்.”
காது கேளாமைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
2024 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், காது கேளாமை டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், செவிப்புலன் உதவியைப் பயன்படுத்துபவர்கள் அல்லாதவர்களை விட டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.
கற்றுக் கொண்டே இருங்கள்
குறைந்த கல்வி நிலைகளுடன் அதிக டிமென்ஷியா அபாயத்தை ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது. இருப்பினும், ஒரு ஆய்வு, டிமென்ஷியாவை வளர்ப்பதற்கான முரண்பாடுகள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்பவர்களில் விழும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
“எந்த வயதிலும் கல்வி அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்,” டாக்டர் போர்ட்டர் கூறுகிறார்.
உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிக்கவும்
அதிக கொழுப்பு டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வலியுறுத்தும் மத்தியதரைக் கடல் உணவு போன்ற இதய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுமாறு பெர்னாண்டோ பரிந்துரைக்கிறார்.
இது “மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.
உங்கள் பார்வையின் மேல் இருங்கள்
சிகிச்சையளிக்கப்படாத பார்வை இழப்பு டிமென்ஷியா அபாயத்தை சுமார் 50 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, எனவே உங்களால் முடிந்தால் கண் மருத்துவரை அணுகவும்.
நீங்களும் விரும்பலாம்