நீங்கள் பல வேலைகளைச் செய்ய வெளியே செல்லும் போது, நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் கழிவறையைப் பயன்படுத்தலாம்—உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் விமானத்தில் ஏறுவதற்கு முன்பு அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க தியேட்டருக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் சிறுநீர் கழிக்கலாம். ஆனால் இது நல்ல யோசனையா?
ஒரு வேளை சிறுநீர் கழிப்பது—அவசியம் இல்லாதபோது—அநேகமாக எப்போதாவது மட்டும் செய்தால் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது, என்கிறார் டாக்டர். லோபா பாண்டியா, எம்.டி. சிறுநீரக மருத்துவ நிபுணர், புனரமைப்பு இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் ஏரோஃப்ளோ யூரோலஜி மருத்துவ ஆலோசகர். ஆனால், “நீங்கள் இதை அடிக்கடி செய்தால், அது பழக்கத்தை உருவாக்கும்.”
மேலும், இது ஒரு நல்ல பழக்கம் இல்லை, என்கிறார் நிக்கோல் வேட்ஸ்மேன், CRNP, சிறுநீரக நோய் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆக்ஸியா மகளிர் ஆரோக்கியத்தில் செவிலியர் பயிற்சியாளர். “இந்த நடத்தை உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எதிர்மறையான வழியில் பயிற்றுவித்து சிறுநீர்ப்பை செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.”
எனவே, நீங்கள் வழக்கமாக சிறுநீர் கழிப்பவராக இருந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் மற்றும் பழக்கத்தை எப்படி முறிப்பது என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையில்லாத போது நீங்கள் வழக்கமாக சிறுநீர் கழிக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
நீங்கள் தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்கும்போது, உங்கள் உடல் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அதில் பாதி சிறுநீர் நிரம்பியவுடன் நீங்கள் குளியலறையைத் தேடத் தொடங்க வேண்டும். பிறகு, அது நிரம்பியதும், அதை உடனடியாக காலி செய்ய வேண்டிய அவசர சமிக்ஞையைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை குறைந்தது பாதி நிரம்பாமல் இருக்கும் போது சிறுநீர் கழிப்பது இந்த செயல்முறையில் தலையிடலாம்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது இந்த ஒரு சூப்பர்-பொதுவான காரியத்தைச் செய்வதை நிறுத்துமாறு ஒரு சிறுநீரக மருத்துவர் கெஞ்சுகிறார்
“நீங்கள் உண்மையில் தேவையில்லாதபோது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு குறைவான சிறுநீரை வைத்திருக்கவும், உங்கள் மூளை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இடுப்புத் தளம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தகவல்தொடர்புகளில் குறுக்கிடவும் முடியும், இது அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்” என்று Waetzman கூறுகிறார்.
அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பையின் அறிகுறிகளில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசரம் மற்றும் குளியலறைக்கு செல்லும் வழியில் கசிவு ஆகியவை அடங்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் படி, சிறுநீரின் அளவு குறைவாக இருந்தாலும், சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்க நீங்கள் கவனக்குறைவாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். “காலப்போக்கில், உந்துதல் என்பது உண்மையில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய வேண்டிய இடமா அல்லது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பாமல் இருக்கும் போது அவசரம் தொடர்பான அறிகுறிகளா என்பதை நீங்கள் அறியாமல் இருக்கலாம்” என்று டாக்டர் பாண்டியா கூறுகிறார்.
உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சரியாக செயல்படாதபோது, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பாமல் இருக்கும்போது சிறுநீர் வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்தலாம் – அதை அறியாமலேயே. இது உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை பாதிக்கலாம் என்று டாக்டர் பாண்டியா கூறுகிறார், இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையுடன் சிறுநீர் மற்றும் வெற்றிடத்தை சேமிக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது மற்றும் அதற்கு என்ன செய்வது
ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள், ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறார் என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். Waetzman கூறுகிறார், சராசரியாக, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சிறுநீர் கழிக்கிறார்கள்.
ஆனால், நீங்கள் அதிகமாக சிறுநீர் கழிப்பது போல் உணர்ந்தால், அது உங்களுக்கு அடிக்கடி வரக்கூடும் என்கிறார் டாக்டர் பாண்டியா. “ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை செல்லாது என்று சிலர் நினைக்கலாம்; இது மிக அதிகம் என்று சிலர் நினைக்கலாம். இது உங்கள் நடத்தை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தது.
தொடர்புடையது: சிறுநீரக மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் சிறுநீரில் இந்த ஒரு விஷயத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களை விரைவில் பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும், சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல், கசிவு மற்றும் குளியலறையைப் பயன்படுத்த இரவில் எழுந்திருத்தல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் ஒரு அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பையைப் பெறலாம். பெண்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக அவர்கள் வயதாகி, மாதவிடாய் நிற்கும் போது.
உணவு மற்றும் திரவ உட்கொள்ளல் மாற்றங்கள், இடுப்பு மாடி உடல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் உள்ளிட்ட அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பைக்கு பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, Waetzman கூறுகிறார். நரம்பு தூண்டுதல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை போடோக்ஸ் கூட உதவும்.
“உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் சிகிச்சையைக் கண்டறியவும் மதிப்பீட்டிற்காக வழங்குநரைப் பார்ப்பது சிறந்தது,” என்று அவர் விளக்குகிறார்.
வழக்கில் சிறுநீர் கழிக்கும் பழக்கத்தை எப்படி உடைப்பது
சிறுநீர்ப்பை பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை சீரான இடைவெளியில் நிரப்பவும், சேமிக்கவும் மற்றும் காலி செய்யவும் கற்றுக்கொடுக்கும், Waetzman விளக்குகிறார். இருப்பினும், சிறுநீர்ப்பை பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவக் குழுவுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆனால் இது இதில் அடங்கும்: நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் படி, நீங்கள் முதலில் காலையில், காலை உணவுக்குப் பிறகு, பின்னர் நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்வீர்கள். பின்னர், அந்த இடைவெளிகளுக்கு இடையிலான நேரத்தை அதிகரிக்கவும். மேலும், சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்று உணர்ந்தவுடன் அவசரமாக குளியலறைக்கு செல்ல வேண்டாம்.
தொடர்புடையது: பகலில் நீங்கள் மது அருந்தும்போது உங்கள் உடலுக்கு சரியாக என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே
நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது, இரு கால்களையும் தரையில் தட்டையாக வைத்து தளர்வான நிலையில் கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் என்று Waetzman கூறுகிறார். “இந்த நிலை இடுப்பு மாடி தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்ய எளிதாக்குகிறது.”
சிறுநீர் கழிக்கத் தள்ளாதீர்கள், உங்களுக்கு ஆசை இருக்கும்போது மட்டும் செல்லுங்கள் மற்றும் கழிப்பறையின் மேல் சுற்றவோ அல்லது குந்தவோ வேண்டாம், இது இடுப்புத் தளத்தைத் தளர்வடையச் செய்து, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்யும் திறனைப் பாதிக்கும் என்கிறார் டாக்டர் பாண்டியா.
உங்கள் சிறுநீரை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டாம், Waetzman கூறுகிறார். “இது காலப்போக்கில் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை பலவீனப்படுத்தலாம்.”
அடுத்து:
தொடர்புடையது: உங்கள் மலம் மிதக்க வேண்டுமா அல்லது மூழ்க வேண்டுமா? இதோ உண்மை