டாய் சி வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவுகிறது—உங்கள் வயது எதுவாக இருந்தாலும் சரி

தை சி என்றால் என்ன?

டாய் சி என்பது ஒரு பண்டைய சீன தற்காப்புக் கலை. இந்த நடைமுறை எப்போது தொடங்கியது என்று வரலாற்றாசிரியர்களுக்கு சரியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அது 8 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் இருந்திருக்கலாம்.

“கொள்ளையர்கள் மற்றும் எதிரிகளின் வன்முறைத் தாக்குதல்களால் ஆபத்து வந்த காலத்தில் டாய் சி ஒரு தற்காப்புக் கலையாகத் தொடங்கியது” என்கிறார் டாய் சி ஃபார் ஹெல்த் இன்ஸ்டிடியூட் பயிற்றுவிப்பாளரும், உடற்பயிற்சி பயிற்சி நிறுவனமான மைட்டி ஃபிட்டின் நிறுவனரும் உரிமையாளருமான ஆண்ட்ரியா லெப்சியோ. “இன்று, ஆபத்து நம் உடலுக்குள் இருந்து அடிக்கடி வருகிறது. Tai chi என்பது ஒரு மனம்-உடல் பயிற்சியாக மாறியுள்ளது, அது உடலை பலப்படுத்துகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நல்லிணக்கத்தைக் கொண்டுவருகிறது.

நீங்கள் தை சி வகுப்பை செயலில் பார்க்க விரும்பினால், தொடர்ச்சியான மென்மையான, மெதுவான பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியாக நடத்தப்படுவதைக் காண்பீர்கள். இந்த அலை போன்ற அசைவுகள் உடலை அமைதிப்படுத்தும் சுவாச முறைகளுடன் இணைகின்றன. யாங் பாணி, பெரிய திரவ அசைவுகளை உள்ளடக்கிய மிகவும் பிரபலமான பாணி மற்றும் தை சியின் பழமையான வடிவமாகக் கருதப்படும் சென் பாணி உட்பட, பிரபலத்தின் பல்வேறு நிலைகளில் பல்வேறு பாணிகள் உள்ளன.

எந்த வயதிலும் தைச்சி பயிற்சி செய்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பயிற்சியாளரின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் Tai chi நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. “தாய் சியின் மென்மையான, குறைவான தாக்கம் காரணமாக வயதானவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுவது உண்மைதான் என்றாலும், இளையவர்களும் பெரிதும் பயனடையலாம். இளம் பயிற்சியாளர்களுக்கு, தைச்சி வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது,” என்கிறார் சீன மருத்துவத்தின் மருத்துவர் ஜெனெல்லே கிம். “இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது விளையாட்டு செயல்திறன் முதல் அன்றாட வாழ்க்கை வரை அனைத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.”

டாய் சியின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வுகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருந்தாலும், இதுவரை கிடைத்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை. 2007 ஆம் ஆண்டு 702 பங்கேற்பாளர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் லெப்சியோ குறிப்பிடுகிறார், வாராந்திர தை சி சமூக நடைமுறைகள் “ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான, சமூகத்தில் வசிக்கும் வயதானவர்களிடையே” வீழ்ச்சியைக் குறைக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, உலகளவில் தற்செயலான காயத்தால் ஏற்படும் மரணங்களுக்கு நீர்வீழ்ச்சிகள் இரண்டாவது முக்கிய காரணமாக இருப்பதால் இது குறிப்பிடத்தக்கது.

மற்றும் புதிய ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்டது முன் பொது சுகாதாரம் 2023 ஆம் ஆண்டில், தற்காப்புக் கலையானது வயதானவர்களில் நிலையான மற்றும் மாறும் சமநிலையை மேம்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நிலையான சமநிலை என்பது ஒருவரின் போஸ் (ஒரு காலில் நிற்பது போன்றது) விழாமல் வைத்திருக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் டைனமிக் பேலன்ஸ் என்பது நீங்கள் வெவ்வேறு இயக்கங்களைச் செய்யும்போது (உங்கள் எடையை முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் மாற்றுவது போன்றவை) கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது.

நீங்கள் தைச்சி பயிற்சி செய்யும் போது எடையை (அல்லது உடல் எடையை கூட) தூக்காததால், பயிற்சியில் இருந்து பெரிய தசை ஆதாயத்தை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. அதற்குப் பதிலாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் மூலம், 2021 மெட்டா பகுப்பாய்வின்படி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை இன்னும் மேம்படுத்தக்கூடிய குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். “தாய் சியின் மெதுவான, வேண்டுமென்றே இயக்கங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சமநிலையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன,” என்கிறார் கிம். நடைமுறையில் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் என்று பல ஆசிரியர்கள் நம்புகிறார்கள், இருப்பினும் அதை நிரூபிக்கும் ஆராய்ச்சி எங்களிடம் இல்லை.

நிச்சயமாக, டாய் சி பற்றி யாராவது பேசுவதை நீங்கள் கேட்டிருந்தால், அதன் மனநல நலன்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். 2023 மெட்டா பகுப்பாய்வு தற்காப்புக் கலை பங்கேற்பாளர்களின் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. “தாய் சி ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் கவனத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது,” என்கிறார் கிம். இதைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது மனத் தெளிவை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எளிதாக்கும், குறிப்பாக உட்கார்ந்து தியானம் செய்ய மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பவர்களுக்கு.

தை சியை எப்படி தொடங்குவது

லெப்சியோ, பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படும் வகுப்பை ஆன்லைனில் தேடுவதன் மூலம், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க, அல்லது YouTube இல் ஒன்றைப் பார்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த தற்காப்புக் கலை உண்மையில் அனைவருக்கும் ஏற்றது, எனவே ஒரு நண்பரைப் பிடித்து அதை முயற்சிக்கவும். “இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர்,” லெப்சியோ மேலும் கூறுகிறார். “இந்த நகரும் தியானத்தில் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த தை சி ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.”

நீங்கள் தைச்சியை இப்போதே முயற்சிக்க விரும்பினால், வீட்டிலேயே சில ஆரம்ப அசைவுகளை கிம்மிடம் கேட்டோம். எனவே சில வசதியான ஆடைகளை அணிந்து, சிறிது இடத்தை காலி செய்துவிட்டு நகருங்கள்.

தொடக்க நிலை

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். நிமிர்ந்து நின்று உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து பின்னர் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

குதிரையின் மேனியைப் பிரித்தல்

“தொடக்க தோரணையில் இருந்து, ஒரு அடி முன்னோக்கி அடியெடுத்து வைத்து, கண்ணுக்கு தெரியாத பந்தை வைத்திருப்பது போல் இரு கைகளையும் வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும்” என்கிறார் கிம். “ஒரு கை உங்கள் உடலின் முன் மேலே நகரும், மற்றொன்று உங்கள் பக்கமாக கீழே நகரும்.”

மேகக் கைகள்

“ஒரு மென்மையான, தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில், உங்கள் உடல் முழுவதும் அலை போன்ற வடிவத்தில் உங்கள் கைகளை நகர்த்தும்போது உங்கள் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும்” என்று கிம் கூறுகிறார்.

மீண்டும், தை சியை அனுபவிப்பதற்கான சிறந்த வழி, எல்லா வயதினரும் மற்றவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதுதான். எனவே சில வசதியான ஆடைகளை அணிந்து, இந்த நேரத்தில் சோதிக்கப்பட்ட பயிற்சியின் மனம்/உடல் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் பற்றி மேலும்:

ஃபார்ச்சூன் வெல் குழுவிலிருந்து சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கும் சிறப்பாக வாழ்வதற்கும் எளிய உத்திகள் நிறைந்த எங்களின் செய்திமடலில் நன்கு சரிசெய்யப்பட்டதற்கு குழுசேரவும். இன்றே இலவசமாக பதிவு செய்யுங்கள்.