நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக முதுமை அடைகிறீர்கள் என்பதை அறிய சிறந்த சோதனை இதோ

அவர்களின் முக்கிய கேள்விகள்: இந்த அளவீடுகளில் எது வேகமாக மற்றும் எந்த விகிதத்தில் மோசமடைகிறது? அந்த பதில்கள் மருத்துவ நிபுணர்கள் இந்த சரிவுகளை மெதுவாக்க அதிக இலக்கு சிகிச்சைகளை உருவாக்க உதவும்.

சமநிலை, தசை வலிமை மற்றும் திறமையான நடை-உங்கள் நடைப்பயிற்சி-உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் வயதானவர்கள் சுதந்திரத்தை பராமரிக்க இது மிகவும் முக்கியமானது என்பதால் மருத்துவர்கள் இந்த சோதனைகளைத் தேர்ந்தெடுத்தனர்.

ஒற்றைக் கால் சமநிலை ஆரோக்கியமான முதுமையின் சிறந்த குறிகாட்டியாகும் என்று ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது. வயதுக்கு ஏற்ப மிக அதிகமான சரிவைக் காட்டிய ஒரு பயிற்சி இதுவாகும்.

ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு சமநிலை முக்கியமானது

“சமநிலை முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடல் அமைப்புகள் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கின்றன என்பதை இது பிரதிபலிக்கிறது” என்று ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியரும், மோஷன் அனாலிசிஸ் ஆய்வகத்தின் இயக்குநரும், மாயோ கிளினிக்கின் எலும்பியல் நிபுணருமான கென்டன் காஃப்மேன் கூறுகிறார்.

50 வயதில் சமநிலை குறையத் தொடங்கும் போது, ​​காஃப்மேன் கூறுகிறார். சி.டி.சி படி, 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கு இது முக்கிய காரணமாகும், இது உங்களை வீழ்ச்சியடையச் செய்யும்.

“ஒரு காலில் 5 வினாடிகள் நிற்க முடியாவிட்டால் [you] விழும் அபாயம் இருக்கலாம்” என்று காஃப்மேன் கூறுகிறார் அதிர்ஷ்டம்.

காஃப்மேன் கூறுகையில், நரம்பியல், பார்வை மற்றும் வெஸ்டிபுலர் (உங்கள் உள் காது, சமநிலை மற்றும் இடஞ்சார்ந்த நோக்குநிலையை பராமரிக்க உதவும்) அமைப்புகள் நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நல்ல ஒற்றை-கால் சமநிலை காட்டுகிறது.

“ஒரு நல்ல சோதனை [balance] காலையில் உங்கள் கால்சட்டையை அணிந்துகொள்கிறேன்” என்று காஃப்மேன் கூறுகிறார்.

உங்கள் ஒற்றை கால் சமநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

ஒரு காலில் நின்று பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் 30 வினாடிகளுக்கு நீங்கள் சமநிலையில் இருக்க முடியாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம், காஃப்மேன் கூறுகிறார். இது சுட ஒரு இலக்கு மட்டுமே.

ஒற்றை-கால் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும் பல வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் உள்ளன. மயோ கிளினிக்கிலிருந்து முயற்சி செய்ய சில இங்கே உள்ளன.

• எடை மாற்றங்கள்: உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும். உங்கள் எதிர் பாதத்தை நீங்கள் வைத்திருக்கும் வரை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். பின்னர் மற்ற காலுக்கு மாற்றவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• டேன்டெம் வாக்கிங்: நடக்கும்போது ஒரு பாதத்தை மற்றொன்றுக்கு நேராக வைக்கவும், போலீஸ் அதிகாரிகள் பயன்படுத்தும் “நிதான சோதனை” பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• Tai chi: உள்ளூர் உடற்பயிற்சி மையங்கள் அல்லது மூத்த மையங்களில் குழு வகுப்புகளைத் தேடுங்கள், இந்த மெதுவான, சமநிலையை மையமாகக் கொண்ட இயக்கத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
• இடுப்பு வலிமை: காஃப்மேன் உங்கள் இடுப்புக் கடத்தல்காரர்களை வலுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார், கிளாம்ஷெல்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் அல்லது சிங்கிள் லெக் ரைஸ்ஸுடன் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வயதானதைப் பற்றி மேலும் அறிய: