நடுத்தர வயதின் தொடக்கத்தில் மோசமான தூக்கம், வேகமாக மூளை முதுமையுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அவசியமில்லை காரணம் வேகமான மூளை முதுமை, கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் பிரான்சிஸ்கோ (யுசிஎஸ்எஃப்) மற்றும் பிற அமெரிக்க நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடுத்தர வயதின் தொடக்கத்தில் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் நடுத்தர வயதின் பிற்பகுதியில் மோசமான மூளை ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் அக்டோபர் 23 இல் வெளியிடப்பட்டன நரம்பியல்அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூராலஜியின் மருத்துவ இதழ்.

“உறக்கப் பிரச்சனைகள் முந்தைய ஆராய்ச்சியில் மோசமான சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றல் திறன்கள் பிற்காலத்தில் மக்களை டிமென்ஷியாவுக்கு அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது” என்று UCSF இன் மக்கள்தொகை மூளை ஆரோக்கிய மையத்தின் தொற்றுநோயியல் நிபுணரான பிஎச்.டி. ஆராய்ச்சி பற்றி. “பங்கேற்பாளர்களின் மூளை வயதைத் தீர்மானிக்க மூளை ஸ்கேன்களைப் பயன்படுத்திய எங்கள் ஆய்வு, நடுத்தர வயதிலேயே கிட்டத்தட்ட மூன்று வருட கூடுதல் மூளை வயதானவுடன் மோசமான தூக்கம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கூறுகிறது.”

இந்த ஆய்வு 15 ஆண்டுகளில் கிட்டத்தட்ட 600 பேரை மதிப்பீடு செய்தது. ஆரம்பத்தில், பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி வயது 40. அவர்கள் தூக்கப் பழக்கம் பற்றிய அடிப்படைக் கணக்கெடுப்பை முடித்தனர், மேலும் இது போன்ற கேள்விகள் கேட்கப்பட்டன:

• “உனக்கு பொதுவாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா?”
• “நீங்கள் வழக்கமாக இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கிறீர்களா?”
• “நீங்கள் வழக்கமாக சீக்கிரம் எழுந்திருக்கிறீர்களா?”

ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் அதே கேள்வித்தாளை நிரப்பினர், இது ஆரோக்கியமற்ற தூக்கத்தின் இந்த ஆறு பண்புகளை முன்னிலைப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

பின்தொடர்தல் கணக்கெடுப்புக்குப் பிறகு பத்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் மூளை வயதைக் கண்டறிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் MRIகள் மற்றும் இயந்திரக் கற்றலைப் பயன்படுத்தினர்.

அதிக தூக்க பிரச்சனைகள், வேகமாக மூளை வயதானது

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் எத்தனை மோசமான தூக்கப் பழக்கங்களைக் கொண்டிருந்தார்கள் என்பதன் அடிப்படையில் மூன்று குழுக்களில் ஒன்றாக வைக்கப்பட்டனர்: குறைந்த (ஒன்று அல்லது குறைவான), நடுத்தர (இரண்டு முதல் மூன்று) மற்றும் அதிக (நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை). உயர் குழுவில் உள்ளவர்களின் சராசரி மூளை வயது குறைந்த குழுவை விட 2.6 வயது அதிகமாக இருந்தது. நடுத்தர குழுவின் சராசரி மூளை வயது 1.6 வயதுக்கு மேற்பட்டது.

மோசமான தூக்கத்தின் தரம், தூங்குவதில் சிரமம், தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அதிகாலை விழிப்பு ஆகியவை அதிக மூளை வயதோடு தொடர்புடையவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர், குறிப்பாக அந்த நான்கு குணாதிசயங்களும் அரை தசாப்தத்தில் சீராக இருந்தபோது. இருப்பினும், தூக்க சுகாதாரம் பற்றிய சுய-அறிக்கை பிழைக்கு இடமளிக்கிறது என்றும் ஆய்வு ஆசிரியர்கள் சுட்டிக்காட்டினர்.

“ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல் உட்பட, மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, ஆரம்பகால தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காண்பதன் முக்கியத்துவத்தை எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன” என்று ஆய்வு இணை ஆசிரியர் டாக்டர் கிறிஸ்டின் யாஃபே, இயக்குனர் UCSF இன் மக்கள்தொகை மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான மையம், செய்தி வெளியீட்டில் தெரிவித்துள்ளது. “எதிர்கால ஆராய்ச்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் இளையவர்களில் மூளை ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் நீண்டகால தாக்கத்தை ஆராய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.”

சிறந்த தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கட்டியெழுப்புவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நேரம் எடுக்கும், எனவே உங்களின் உறக்க நேர வழக்கத்தை மீறினால் பொறுமையாக இருங்கள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு இந்த பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கின்றன:

தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் உங்களை தூக்க மருந்து நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை உருவாக்குவது பற்றி மேலும் அறிய:

ஃபார்ச்சூன் வெல் குழுவிலிருந்து சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கும் சிறப்பாக வாழ்வதற்கும் எளிய உத்திகள் நிறைந்த எங்களின் செய்திமடலில் நன்கு சரிசெய்யப்பட்டதற்கு குழுசேரவும். பதிவு செய்யவும் இன்று இலவசமாக.