'நான் ஒரு OB/GYN, இதுவே 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் அனைவரும் விரைவில் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்'

60 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரும்பாலான பெண்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு புதிய கட்டத்தில் நுழைந்துள்ளனர்: மாதவிடாய் நின்ற பின். படி டாக்டர். தாரா ஸ்காட், எம்.டி. வெர்சாலியில் உள்ள மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசகர், 60 வயதிற்குள், பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றவர்கள்.

“மாதவிடாய் பொதுவாக 45-55 க்குள் நிகழ்கிறது, 60 வயதிற்குள், பெண்கள் பொதுவாக இந்த மாற்றத்திற்கு அப்பாற்பட்டவர்கள்,” என்கிறார் டாக்டர் ஸ்காட். “இருப்பினும், மாதவிடாய் என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அனுபவமாக இல்லாததால், சிலர் தூக்கக் கலக்கம், சூடான ஃப்ளாஷ்கள் போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொடர்பான அறிகுறிகளை தொடர்ந்து அனுபவிக்கலாம்.”

மாதவிடாய் நின்ற பின் பல உடல் மாற்றங்களை கொண்டு வரலாம். தோல் நெகிழ்ச்சி, தசை நிறை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க சில மாற்றங்களைக் காணலாம். ஒரு பெண்ணின் கடைசி மாதவிடாயின் மூன்று ஆண்டுகளுக்குள் எலும்பு இழப்பு மிகவும் வியத்தகு நிலையில் இருப்பதாக டாக்டர் ஸ்காட் குறிப்பிடுகிறார்.

“யோனி வறட்சி, இது முற்போக்கானது, மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை பொதுவானவை” என்று டாக்டர் ஸ்காட் விளக்குகிறார். “மனதளவில், சில பெண்கள் 'மூளை மூடுபனி' அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் உணர்ச்சித் தாக்கம், அதாவது மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது பதட்டம் போன்றவை உறுதிப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூலம் மன நலனைப் பேணுவது எப்போதும் முக்கியம்.

மற்றொரு பிந்தைய மாதவிடாய் அறிகுறி அதிர்ச்சி: சூடான ஃப்ளாஷ்கள் 10 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் பொதுவாக இறுதியில் தீர்க்கப்படும்.

தொடர்புடையது: 'நான் ஒரு OB/GYN-இதுதான் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களை அதிகமாகப் பெற நான் கெஞ்சும் ஒரு வைட்டமின்'

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் செய்வதை நிறுத்த வேண்டிய ஒரு பழக்கம்

டாக்டர். ஸ்காட்டின் கூற்றுப்படி, 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள், மாதவிடாய் நின்ற மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய மனநிலை அல்லது தூக்கத்தை மேம்படுத்த தினமும் மது அருந்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.

“ஆல்கஹாலின் அபாயங்களைப் பற்றி ஆய்வுகள் முன்னும் பின்னுமாக ஊசலாடுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​மது உங்கள் மூளைக்கு நல்லதல்ல,” என்று அவர் கூறுகிறார். “மாதவிடாய் நிற்கும் போது பல பெண்கள் தினசரி ஒயின் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், அவர்கள் அமைதியாக அல்லது தூங்குவதற்கு உதவுகிறார்கள், ஆனால் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு நல்லதல்ல.”

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில், வழக்கமான குடிப்பழக்கம் குறைவான தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

2024 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜமா நெட்வொர்க் ஓபன் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 பானங்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஆரம்பகால மரணம், புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயம் மற்றும் இதயப் பிரச்சினைகளால் இறக்கும் அபாயம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். வாரத்திற்கு 1-2 பானங்கள்.

பெண்கள் மது அருந்துவதை முழுவதுமாக குறைக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் ஸ்காட் பரிந்துரைக்கிறார் – அல்லது குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு 1-2 பானங்கள்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, ஒரு பானம் இதற்கு சமம்:

• 5% ஆல்கஹால் கொண்ட 12 அவுன்ஸ் பீர்

• 7% ஆல்கஹால் கொண்ட 8 அவுன்ஸ் மால்ட் மதுபானம்

• 12% ஆல்கஹால் கொண்ட 5 அவுன்ஸ் ஒயின்

• ஒரு ஷாட் அல்லது 1.5 அவுன்ஸ் மது அல்லது காய்ச்சி வடிகட்டிய மது (80-ஆதார மதுபானம்)

தொடர்புடையது: நீங்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்தினால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் 6 முக்கிய விஷயங்கள்

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பயன் தரும் பழக்கங்கள்

நீங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைப்பதைத் தவிர, 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குப் பலனளிக்கும் மற்ற வழிகளும் உள்ளன.

புகைபிடிக்கவில்லை

60 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு புகைபிடித்தல் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். “இந்த வயதினரின் மரணத்திற்கான முக்கிய காரணம் இருதய நோய் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் புகைபிடித்தல் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாக இருக்கும்,” என்கிறார் டாக்டர். அஷாண்டா செயிண்ட் ஜீன், எம்.டி., FACOG, ஹெல்த் அலையன்ஸ் ஹாஸ்பிடல்ஸ் வெஸ்ட்செஸ்டர் மருத்துவ மையத்தில் மகப்பேறு மருத்துவர். “புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது எப்போதும் சிறந்த வாழ்க்கை விளைவுகளை மேம்படுத்தும்.”

தடுப்பு தேர்வுகள்

நீங்கள் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், தடுப்புப் பரீட்சைகளுக்கு வழக்கமான கவனிப்பை நாடுவது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும். “மார்பக, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களுக்கான ஸ்கிரீனிங்கில் நோயாளிகளை பங்கேற்க நான் ஊக்குவிக்கிறேன்,” என்கிறார் டாக்டர். சோமி ஜாவைட், MD, FACOGபோர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட OB/GYN மற்றும் HerMD இன் நிறுவனர். “புற்றுநோய்க்கான உயர்ந்த ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கு மரபணு சோதனையையும் பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு நபர் அதிக ஆபத்தில் இருந்தால், காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் கூடுதல் இமேஜிங் மற்றும் திரையிடல்களை உள்ளடக்கும்.

தொடர்புடையது: நீங்கள் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவராகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒருபோதும் செய்யக்கூடாத ஒரு விஷயம்

தினசரி உடற்பயிற்சி

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது வலிமை, தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. “நடைபயிற்சி, வலிமை பயிற்சி, யோகா போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள், இயக்கம், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகளில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்க அவசியம்” என்று டாக்டர் ஸ்காட் கூறுகிறார். “எடை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி, அத்துடன் நடைபயிற்சி அல்லது இருதய உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.”

அமெரிக்கர்களுக்கான தற்போதைய உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர்.

போதுமான தூக்கம்

பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், படி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின். “ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரி செய்து கொள்ள முடியும்” என்கிறார் டாக்டர் ஸ்காட். “வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை நிவர்த்தி செய்வது உங்கள் மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகளில் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

அடுத்து:

தொடர்புடையது: நீங்கள் 60 வயதிற்கு மேல் இருந்தால் சாப்பிட வேண்டிய #1 மிக முக்கியமான உணவு இதுவாகும்

ஆதாரங்கள்