2025 இல் உங்கள் ஒத்திவைப்பைக் கட்டுப்படுத்த 7 உத்திகள்

எழுத்தாளர், ஆஸ்கார் வைல்ட் ஒருமுறை கிண்டலாக கூறினார், “நான் மறுநாள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நாளை வரை நான் ஒருபோதும் தள்ளி வைக்க மாட்டேன்.” வேலையைச் செய்து முடிக்கவோ அல்லது காலக்கெடுவைக் கடைப்பிடிக்கவோ பயப்படும்போது நம்மில் பலர் அந்த உணர்வை அடையாளம் காண்கிறோம். அமெரிக்காவில் நீண்டகாலம் தள்ளிப்போடும் பெரியவர்களில் 20% பேரில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் நான் எழுதினேன் vur">Forbes.com புத்தாண்டுக்கு முன் உங்கள் குளிர்கால வளைவைப் பெறுவது பற்றி. மேலும் 2025க்கு முன் தள்ளிப்போடுவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன.

நாம் ஏன் தள்ளிப்போடுகிறோம்

இது முரண்பாடாக இருக்கிறது, இல்லையா? 78% தொழிலாளர்கள் கவலையடையச் செய்தாலும் தள்ளிப்போடுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் இந்த மக்கள்தொகையில் இருந்தால், உங்களுக்கு லட்சியமும் உத்வேகமும் இருந்தால், நாளை காலை திட்டமிடப்பட வேண்டிய திட்டத்தை நீங்கள் ஒத்திவைக்கிறீர்கள். திரையின் முன் உங்களை நடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைப்பதைப் பார்க்கவும், தளபாடங்களை மறுசீரமைக்கவும் அல்லது தேவையற்ற சுத்தம் செய்வதில் ஈடுபடவும்.

வரவிருக்கும் காலக்கெடு இருந்தபோதிலும் உங்களால் உந்துதல் பெற முடியாததால் உங்களை சோம்பேறி என்று அழைக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மஞ்ச உருளைக்கிழங்கு அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள். உங்கள் மனதில், உங்கள் முன்னுரிமைகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் எப்படியும் நின்றுவிடுவீர்கள். காலக்கெடு கடந்து செல்கிறது, உறுதிமொழிகள் குவிந்து கிடக்கின்றன, உங்கள் சுய பேச்சு உங்களைத் துடிக்கிறது. நீங்கள் அசிங்கமான பெயர்களால் உங்களைத் தாக்கிக் கொள்கிறீர்கள்—அழுத்தத்தின் இரண்டாவது அடுக்கு காயத்திற்கு அவமானம் சேர்க்கிறது மற்றும் உங்களை கேவலமாக உணர வைக்கிறது.

அது ஒலிக்கும் போது எதிர்மறையானது, ஒத்திவைத்தல் ஒரு உளவியல் நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இது ஒரு குறுகிய கால மனநிலை சரிசெய்தல் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதன் மையத்தில், தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஒரு துன்பகரமான பிரச்சினைக்கான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில், தோல்வி பயம், மற்றவர்களின் தீர்ப்பு மற்றும் சுய கண்டனம் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் சிறந்த தீர்ப்புக்கு எதிராக நீங்கள் ஏதாவது செய்கிறீர்கள், ஆனால் அது வழங்கும் நிவாரணத்தின் காரணமாக நீங்கள் அதை எப்படியும் செய்கிறீர்கள். இது பகுத்தறிவு அல்லது தர்க்கரீதியானது அல்ல, ஏனெனில் தள்ளிப்போட முயற்சியும் ஆற்றலும் தேவை, ஆனால் உங்கள் முயற்சிகள் தவறான திசையில் செல்கின்றன. விஞ்ஞான ஆதரவு ஆய்வுகள், தள்ளிப்போடுபவர்களுக்கு அதிக அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த அளவிலான நல்வாழ்வு உள்ளது என்று காட்டுகின்றன, ஏனெனில் மூளை அவர்களை உந்துதல் பெறத் தொடர்ந்து நச்சரிக்கிறது.

நீங்கள் தறியும் திட்டத்தைத் தவிர்க்கும் போது, ​​நீங்கள் தீர்ப்பு மற்றும் சுய சந்தேகத்தை தற்காலிகமாக தவிர்க்கிறீர்கள். ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு மைல் துடிக்கும் இதயத்துடன் வெற்றுத் திரையின் முன் அமர்ந்திருப்பதை விட, உங்களுக்குப் பிடித்த சிட்காமை அதிகமாகப் பார்ப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. இது ஒரு முரண்பாடு, ஏனெனில் அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் காலக்கெடுவை நெருங்க நெருங்க, நீங்கள் அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகி முடங்கிக் கிடக்கிறீர்கள், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு தடை மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் தொழில் வெற்றியைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் தள்ளிப்போடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உத்திகள்

1. பணிகளை குறுகிய கால பகுதிகளாக பிரிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகரமான மூளையை ஏமாற்றுவதற்கு (இதைச் செய்ய விரும்பாத) எளிதான மற்றும் செய்யக்கூடிய சிறிய, அளவிடக்கூடிய படிகளை எடுத்து, பணியைச் செய்ய ஐந்து நிமிடங்களைக் கொடுங்கள். “ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி” என்ற பழமொழி, அதிகப்படியான உணர்வுகளைத் தணிக்கிறது மற்றும் தள்ளிப்போடுவதைக் குறைக்கிறது. முதல் சிறிய அடியை நீங்கள் எடுத்தவுடன், உங்கள் உணர்ச்சி மூளை உங்களுக்குச் சொன்னது போல் பணி சவாலானது அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இந்த உணர்வின் மாற்றம் ஒத்திவைப்பை முறியடித்து நிறைவுக்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. சுய இரக்கத்தை அதிகரிக்கவும். “இந்தத் திட்டம் வேண்டும் சரியாக இருங்கள்,” (உளவியலாளர் ஆல்பர்ட் எல்லிஸ் இதை “முரட்டுத்தனம்” என்று அழைத்தார்), “என்னால் முடியும்” போன்ற ஆதரவான, ஆறுதலான வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; “நான் பெறுகிறேன்;” “எனக்கு வேண்டும்;” அல்லது “தேர்ந்தெடுக்கவும்.” நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது உங்கள் மீது கடுமையாக இறங்குவது உங்கள் மீள்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது உங்களை உதைப்பதற்குப் பதிலாக, கனிவாக இருப்பது உங்களைத் திரும்பப் பெற உதவும். முந்தைய காலதாமதங்களுக்கு உங்களை மன்னிப்பது, சுய இரக்கத்தைப் போலவே, ஒத்திவைப்பதை நடுநிலையாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கருணையுடன் கூடிய பெப் பேச்சுக்கள், அட்டா-பெண்கள் அல்லது ஆட்டா-பாய்ஸ் மூலம் வேலையைச் செய்து முடிப்பதற்கான உங்கள் திறனை நீங்கள் உறுதிப்படுத்தினால், நீங்கள் தடங்கல் மற்றும் தொழில் தடைகளை எதிர்கொள்ளும் திறனைக் கடக்கிறீர்கள்.
3. உங்கள் பரிபூரணவாதத்தை குளிர்விக்கவும். முடிவு சரியானதாக இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு உள் குரல் சொல்வதை நீங்கள் கேட்க வாய்ப்புள்ளது. பணியின் சிரமத்தை நீங்கள் பெரிதுபடுத்தலாம் அல்லது அது எவ்வளவு கடுமையாக மதிப்பிடப்படும். சரிபார்க்கப்படாத பரிபூரணத்தின் இரும்புக்கரம் கொண்ட பிடியானது நீங்கள் நம்பத்தகாத இலக்குகளை அமைக்கவும், கடினமாக முயற்சி செய்யவும் மற்றும் நீங்கள் நிர்ணயித்த சாத்தியமற்ற இலக்கைத் தவிர்க்கவும் காரணமாகிறது. எதிர்பார்ப்புகள் அடைய முடியாதபோது, ​​உங்கள் வெற்றிகளிலும் தோல்வியைக் காண்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தவறுகளைச் செய்ய அல்லது முழுமையற்ற முதல் வரைவைச் செய்ய நீங்கள் உங்களுக்கு அனுமதி அளித்தால், தரம் போதுமானதாக இருக்காது என்று உணர்ச்சிகரமான மூளையை ஏமாற்றுகிறது. மேலும் உங்கள் முதல் வரைவு நீங்கள் நினைத்ததை விட சிறப்பாக இருக்கும்.
4. உங்களைத் தள்ளிப்போடுபவர் என்று முத்திரை குத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களைத் தள்ளிப்போடுபவர் என்று நீங்கள் அழைக்கும் போது, ​​நீங்கள் எந்தப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்புகிறீர்களோ அந்த பழக்கத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண்கிறீர்கள். நீங்கள் லேபிளுக்கு உங்கள் மறைமுக அங்கீகாரம் அளித்து, அதை நீங்கள் என ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இது லேபிளுக்கு தகுதியான நபராக செயல்பட உங்களுக்கு பேசப்படாத அனுமதியை வழங்குகிறது, மேலும் பணிகளைத் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறீர்கள். உங்களைத் தள்ளிப்போடுபவர் உங்களைப் போல் அல்ல, உங்களின் ஒரு பகுதியாக நினைத்துப் பாருங்கள். பின்வாங்குவதும், உங்களின் இந்தப் பகுதியை பாரபட்சமற்ற பார்வையுடன் கவனிப்பதும், சுய-தீர்ப்பைக் குறைத்து, உங்களைத் திணறவிடாமல் தடுக்கிறது. உங்களைப் போல் அல்லாமல், உங்களின் ஒரு அம்சமாக நினைக்கக் கற்றுக்கொள்வது, எழும்பும், வெளிவரும் குரலில் இருந்து உங்களைப் பிரிக்க உதவுகிறது. மூன்றாவது நபரிடம் உங்கள் தள்ளிப்போடுவதைப் பார்த்து, அவருடன் பேசுவதன் மூலம் நட்பு கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் முடிவெடுப்பதில் ஆதிக்கம் செலுத்தாது. இந்த உத்தி, தள்ளிப்போடுவதில் இருந்து விடுபடுவதற்கும், பணியின் பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், தள்ளிப்போடுதல் உங்கள் வழியில் ஏற்படுத்தும் தடைகளை அளவிடுவதற்கும் உங்கள் திறனை உயர்த்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
5. நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். உங்கள் மூளை இன்பத்தைத் தேடுவதற்கும் வலியைத் தவிர்ப்பதற்கும் கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், உங்கள் மூளை வெகுமதியை விரும்புகிறது. பிறகு நீங்கள் பணியின் ஒரு சிறிய பகுதியை முடிக்கிறீர்கள்-அதை முடிப்பதற்கு முன் அல்ல-உங்களுக்கு ஒரு பலனை கொடுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த சிட்காமைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக முன் பணியை முடித்து, அதைப் பார்க்க திட்டமிடுங்கள் பிறகு பணியின் நியமிக்கப்பட்ட பகுதியை முடித்தல். நேர்மறை வலுவூட்டல், தறியும் திட்டத்தை ஓரளவு முடிக்க உங்கள் உந்துதலை உயர்த்துகிறது.
6. முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலிருந்து நீங்கள் விரைவாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு உருப்படியை நிறைவு செய்வது உங்களுக்கு ஒரு தொடக்கத்தைத் தரும். கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் கடமைகளை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ளலாம். உங்கள் பட்டியலில் பல உருப்படிகள் இருந்தால், நீங்கள் அத்தியாவசியமானவை மற்றும் அத்தியாவசியமற்றவைகளை வேறுபடுத்தி, ஒரு நேரத்தில் உடனடியாக முடிக்க வேண்டிய பணிகளைச் செய்யலாம்.
7. நீண்ட கால நன்மைகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பல தொழிலாளர்கள், “நான் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், என்னால் தோல்வியடைய முடியாது” என்று கூறுகிறார்கள், எனவே தள்ளிப்போடுவது குறுகிய காலத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது, ​​பணியை முடிப்பதால் கிடைக்கும் லாபங்களுக்குப் பதிலாக உடனடி நிவாரணத்தில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். இது உங்கள் கவனத்தை புரட்டவும், இறுதி முடிவின் ஆதாயங்களில் கவனம் செலுத்தவும், தற்போது குறுகிய கால நிவாரணத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. முடிவில், நீண்ட கால பலன்களைக் கருத்தில் கொண்டு, பூச்சுக் கோட்டுக்கு நெருக்கமாகவும் விரைவாகவும் உங்களை நகர்த்துகிறது.

தள்ளிப்போடுதல் பற்றிய இறுதி வார்த்தை

ஒரு திட்டம் ஒரு மேல்நோக்கி போராட்டம் போல் தோன்றும்போது, ​​மேலே இருந்து பார்வையை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் தவிர்க்கும் திட்டத்தை முடித்த பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்பதை இது நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கான பயம் உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் ஒரு வொர்க் அவுட் செய்த பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்தும் போது, ​​அது அங்கு செல்வதற்கான உங்கள் உந்துதலைத் தூண்டுகிறது.

தள்ளிப்போடுதல் என்பது சுய-தோற்கடிக்கும் நடத்தையாகும், இது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் தொழில் செலவுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நன்மைகள் இல்லாமல் அதை நண்பர் என்று அழைக்கவும், ஏனெனில் இது எதையாவது முடிக்க இயலாமையைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, ஆனால் தவிர்ப்பதில் அது உங்கள் வாழ்க்கையை நாசமாக்குகிறது. எழுத்தாளர் டெனிஸ் வைட்லியின் வார்த்தைகளில், “வெற்றியாளர்கள் தங்கள் வேலையை ரசிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மலையை அளவிடுவதுதான் உச்சியில் இருந்து பார்க்கும் காட்சியை உற்சாகப்படுத்துகிறது.”