நீங்கள் நினைப்பதை விட தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம். தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே

பென் மெடிசின் அறிக்கையின்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் நான்கு அமெரிக்கர்களில் ஒருவர் தூக்கத்தில் சிரமத்தை அனுபவிக்கின்றனர். பெரும்பாலான அமெரிக்கர்களுக்கு, இந்த சிரமம் குறுகிய காலம் மற்றும் நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும். இருப்பினும், 10% அமெரிக்கர்களுக்கு, தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்கள் நீண்ட காலமாக இருக்கலாம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் ஏற்படும். பிந்தைய நிலை நாள்பட்ட தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நீண்ட கால சிக்கலைக் குறிக்கிறது.

தூக்கமின்மை நம்மை பல வழிகளில் பாதிக்கும். குறைவான தூக்கம் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல் மற்றும் சப்பார் மட்டங்களில் பணிகளைச் செய்கிறார்கள்.

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்கும் மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்களைக் கருத்தில் கொண்டு, போதுமான அளவு தூக்கம் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை புற்றுநோய், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று வயதான தேசிய கவுன்சில் தெரிவித்துள்ளது. இதற்கான பல காரணங்களில் ஒன்று ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையுடன் தொடர்புடையது, மேலும் சரியான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலில் முக்கியமான ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கும் உருவாக்குவதற்கும் தூக்கம் முக்கியமானது. உதாரணமாக, குறைவான தூக்கம் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் முக்கியமானது, இது நீரிழிவு நோய் வருவதைத் தடுக்கிறது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவுகள் உயரும் நாள்பட்ட நிலையில் உள்ளது.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

தூக்கமின்மை காரணமின்றி ஏற்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் பல்வேறு காரணிகளால் தூண்டப்படலாம்.

சிலருக்கு, குடும்பங்களில் தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் மரபியல் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு, வாழ்க்கை முறை தொடர்பான காரணங்கள் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கலாம். ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம் மற்றும் இரவுப் பணி நேரம் ஆகியவை இதில் அடங்கும், இது உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் தூங்குவதற்கான சரியான நேரத்தை அங்கீகரிப்பதைத் தடுக்கும், அத்துடன் மோசமான தூக்க சுகாதாரம். தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள், படுக்கைக்கு முன் அதிக திரை நேரம், சப்டோப்டிமல் லைட்டிங் மற்றும் படுக்கையறையில் அறை வெப்பநிலை மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் காஃபின், ஆல்கஹால் அல்லது அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் தரம் மற்றும் ஒழுங்காக தூங்கும் திறனுக்கும் பங்களிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ரிஃப்ளக்ஸ், பார்கின்சன் நோய், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவக் கோளாறுகள் காரணமாக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படலாம்.

உளவியல் காரணங்களும் தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய தூண்டுதலாகும். வேலை அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம் காரணமாக அதிக அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும், தூங்குவதற்குத் தேவையான தளர்வைத் தடுக்கும். மனச்சோர்வு மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற மனநல கோளாறுகளும் தூக்கமின்மையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

தூக்கமின்மையை குறைக்க டிப்ஸ்

ஆரோக்கியமான தூக்க சுகாதாரத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிக முக்கியமான சில குறிப்புகள் வலுவான தூக்க சுகாதார நடைமுறைகளைப் பராமரிப்பதைச் சுற்றியே உள்ளன. உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்காக ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது மற்றும் எழுந்திருத்தல், தொலைபேசிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகளில் இருந்து வெளிப்படும் ஒளி மெலடோனின் (உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உடலில் உருவாக்கப்படும் ஹார்மோன்) உற்பத்தியில் குறுக்கிடலாம் என்பதால், திரைகளுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

கூடுதல் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள், தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இறுதியாக, யோகா அல்லது நினைவாற்றல் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது தசைகளை தளர்த்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இறுதியில் சிறந்த தூக்கத்தை அளிக்கும்.

தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சைகள்

தூக்கமின்மைக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், அதை எதிர்த்துப் போராட மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் சிகிச்சைகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் சில வகையான நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளின் உதாரணம், தூக்கமின்மைக்கு உதவும் ஆன்டி-ஹிஸ்டமின்கள் ஆகும், அதே சமயம் மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில மருந்து மருந்துகள் பல்வேறு வகையான மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஹிப்னாடிக்ஸ் ஆகும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த உடல் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை ஒரு தூக்கத்திற்கு உதவ குறைந்த அளவுகளில் பயன்படுத்தலாம், குறிப்பாக தூங்க முடியாதவர்களுக்கு அல்லது தாமதமாக எழுந்தவர்களுக்கு. கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள், தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் அல்லது வலிப்பு நோய்க்கு சிகிச்சை பெறுபவர்கள் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

இறுதியாக, தி நியூயார்க் டைம்ஸ் படி, தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையானது தொடர்ந்து விழுவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு போராடுபவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சையானது தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை நிவர்த்தி செய்கிறது மற்றும் தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்கள், கல்வி மற்றும் சரியான தூக்க சுகாதாரத்தை செயல்படுத்துவது மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானதாக உள்ளது. நாம் நன்றாக தூங்கும்போது, ​​நமது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மேம்படும்.