தனிப்பட்ட நெகிழ்ச்சிக்கான பாதை

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் நன்றி தினம் என்பது நன்றியறிதலுக்காக ஒதுக்கப்பட்ட தேதி. மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவது, ஆனால் அது வேறு கதை. ஒரு வான்கோழியை வீட்டிற்குள் ஆழமாக வறுக்க ஒரு பாதுகாப்பான வழியைப் போலவே, நன்றியுணர்வைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கும் – அதைத் தேடுவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நாளில் கூட. நன்றியறிதலின் சக்திவாய்ந்த உளவியல் நன்மைகளை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது – ஆனால் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது அதை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது? உங்கள் அத்தை அரசியல் பேச விரும்பும்போதும், உங்கள் அப்பா உங்கள் காதலனுக்கு துர்நாற்றம் வீசும்போதும், இந்த தேவையற்ற பக்க உணவுகள் மற்றும் ஆளுமை மோதல்கள் குறித்து நீங்கள் எப்படி “அருள் சொல்வீர்கள்”? நன்றியுணர்வு மழுப்பலாகத் தோன்றும்போது, ​​அது மாறிவிடும், நாம் எங்கு பார்க்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் – ஏனென்றால் நன்றியுணர்வு எப்போதும் இருக்கும். கருத்து வேறுபாடுகள் மற்றும் சிரமங்களுக்கு மத்தியில் கூட, நன்றியுணர்வு (மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அதன் நன்மைகள்) சாத்தியம் உள்ளது. தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துவது முதல் நிறுவன வலிமையை வளர்ப்பது வரை, நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு நல்ல உணர்ச்சியை விட அதிகம்; நன்றி செலுத்துவது மாற்றத்திற்கான ஊக்கியாக உள்ளது.

நன்றியுணர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சி: புன்னகையின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

நன்றியுணர்வு நீண்ட காலமாக தத்துவம் மற்றும் மதத்தில் கொண்டாடப்படுகிறது, ஆனால் அதன் விளைவுகள் இப்போது விஞ்ஞான விசாரணையின் தலைப்பு. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் படி, நன்றி செலுத்துவது அதிக மகிழ்ச்சியுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் துன்பங்களை எதிர்கொள்ளும் திறனை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால், சூரிய ஒளியும் வானவில்களும் நிறைந்த இந்த இடத்தை நீங்கள் எப்படிக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், உங்கள் நாய் இப்போதுதான் இறந்தது, உங்கள் நான்காவது காலாண்டு நன்றாக இல்லை, மேலும் ஒத்துழைப்பை விட குழப்பம் அதிகம் தெரிந்ததா? உந்துதலின் இயற்பியல் மற்றும் பொறியியலைக் கையாள்பவர் என்ற முறையில், சூரிய ஒளி மற்றும் வானவில்லில் தங்கியிருக்கக் கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டேன். அறிவியல் இன்னும் உறுதியானது. சுமைகளைப் பார்க்கும் திறன் நம் அனைவருக்கும் உள்ளது என்பதைக் கவனியுங்கள். அல்லது ஆசீர்வாதம். இறுதியில், நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு அணுகுமுறை. மாற்றத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு தேர்வு. நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் இடத்தில்தான் உங்கள் முடிவுகளைக் காணலாம்.

நன்றியறிதல் ஆராய்ச்சியில் முன்னணி நிபுணரான உளவியலாளர் ராபர்ட் ஏ. எம்மன்ஸின் ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுபவர்கள் குறைவான உடல் ரீதியான புகார்களை அனுபவித்து, நன்றாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். தினசரி எரிச்சல். வாழ்க்கையில் நல்லதை ஒப்புக்கொள்ளும் எளிய செயல் மூளையை மாற்றியமைக்கிறது, மன அழுத்தத்திற்கு எதிராகத் தாங்கக்கூடிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

பாராட்டுக்குரிய விசாரணை: நிறுவன மட்டத்தில் நன்றியுணர்வு

நன்றியுணர்வு பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட சொற்களில் விவாதிக்கப்பட்டாலும், அதன் கொள்கைகள் நிறுவன இயக்கவியலுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. நிறுவன மேம்பாடு நிபுணர் டேவிட் கூப்பர்ரைடரால் உருவாக்கப்பட்ட பாராட்டு விசாரணை (AI), பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்துவதை விட பலத்தை அங்கீகரித்து அதை உருவாக்குவதை வலியுறுத்தும் ஒரு உத்தி. அது மறுப்பு போல் தெரிகிறதா, அல்லது சிரமத்தின் மத்தியில் “பொலியானா” (ஒரு முட்டாள்தனமான நம்பிக்கையுள்ள நபர்) போல் இருக்கிறதா? உண்மையில், இது புத்திசாலித்தனமான ஆலோசனை மற்றும் உறுதியான ஆலோசனை.

இந்த வகையான AI (பாராட்டு விசாரிப்பு) தனிநபர்களைப் போலவே நிறுவனங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுவதில் கவனம் செலுத்தும்போது செழித்து வளரும் என்ற அடிப்படையில் செயல்படுகிறது. ஒரு பயிற்சியாளராக, ஊக்கத்தின் ஆற்றலை நான் நேரில் பார்த்திருக்கிறேன் – மற்றும் திட்டுதல், தவறு கண்டறிதல் மற்றும் மோதலில் ஈடுபடாமல் இருப்பது. கேட்பதற்குப் பதிலாக, “எங்கள் அணியில் என்ன தவறு?” AI போன்ற கேள்விகளைத் தூண்டுகிறது, “எங்கள் மிகப்பெரிய வெற்றி என்ன, அதை நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்க முடியும்?” இந்த கவனம் மாற்றம் நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்குகிறது, ஒத்துழைப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் புதுமை கலாச்சாரத்தை வளர்க்கிறது. தலைவர்களுக்கான திறவுகோல் (மற்றும் சுய-தலைமையில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு) நிகழ்காலத்தைப் பாராட்டும் இடத்திலிருந்து பாடத் திருத்தத்தை நோக்கி நகர்கிறது. நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடத்தைப் பாராட்டுவது புதிய முடிவுகளை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும்.

ஊக்கமின்மையும் அழுத்தமும் வெற்றிக்கான திறவுகோல் அல்ல

ஒரு தொழில்முறை ஹாக்கி வீரரைக் கவனியுங்கள், மையக் கோட்டில் பத்து பக்குகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியில் யாரும் இலக்கில் இல்லை, பனியில் வேறு எந்த வீரர்களும் இல்லை. அந்த பத்து பக்ஸை அவனால் வலையில் அடிக்க முடியுமா? நிச்சயமாக, எந்த பிரச்சனையும் இல்லை – அவர் ஒரு தொழில்முறை! இப்போது அதே சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் அவரது மகள் பணயக்கைதியாக வைக்கப்பட்டுள்ளார். அவன் ஒரு ஷாட்டை கூட தவறவிட்டால், அவள் தன் முடிவை சந்திக்கிறாள்! ஹாக்கி ப்ரோ ஒரு ஷாட் கூட எடுக்க மாட்டார் – அழுத்தம் மிக அதிகமாக உள்ளது, அவரது மகளுக்கு ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது – அவர் 10 இல் 10 க்கு முன்பே எடுக்க முடியும் என்று அவருக்குத் தெரியும். கதையின் ஒழுக்கம்? அதிக அழுத்தம் மற்றும் நாம் அனைவரும் குண்டாக இருக்கிறோம்.

சுய-கவனிப்பு மற்றும் குணப்படுத்துதலாக நன்றியுணர்வு

தனிநபர்களைப் பொறுத்தவரை, பாராட்டுக்குரிய விசாரணையின் கொள்கைகள் சுய-கவனிப்புக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக செயல்படும். தனிப்பட்ட பலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் தருணங்களை வேண்டுமென்றே அடையாளம் கண்டுகொள்வதன் மூலம், மக்கள் போதாமை அல்லது அதிகப்படியான உணர்வுகளை சமநிலைப்படுத்தலாம். ஒரு புதிய முன்னோக்கை நோக்கிச் செல்லும் பயிற்சிக் கேள்விகள்:

• இதில் என்ன நல்லது?
• இதற்கு வேறு என்ன அர்த்தம் இருக்க முடியும்? இது வேறு என்னவாக இருக்க முடியும்?

ஜர்னலிங் என்பது தனிப்பட்ட அளவில் AI ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு நடைமுறை முறையாகும். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் ஐந்து நிமிடங்களைச் செலவழித்து, சரியாகச் சென்ற மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும். இந்த பிரதிபலிப்புகள் குறிப்பிடத்தக்க சாதனைகள் முதல் அந்நியரின் புன்னகை அல்லது பிடித்த உணவின் சுவை போன்ற எளிய இன்பங்கள் வரை இருக்கலாம். காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சி மூளைக்கு நேர்மறையை அடையாளம் கண்டு சுவைக்க பயிற்சி அளிக்கிறது. மில்லியன் கணக்கானவர்களுக்கு மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய புத்தகம் நிழல் வேலை ஜர்னல் கெய்லா ஷஹீன் மூலம். நன்றியுணர்வின் பாடமாக வடிவமைக்கப்படவில்லை என்றாலும், புத்தகம் உங்கள் வாழ்க்கையில் (உடல் மற்றும் உணர்ச்சி) பகுதிகளை சுட்டிக்காட்டக்கூடிய சுய-பிரதிபலிப்புக்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

குணப்படுத்துவதில் நன்றியுணர்வும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துக்கம், நோய் அல்லது பிற சவால்களுக்கு வழிசெலுத்துபவர்களுக்கு, ஒரு நண்பரின் ஆதரவு அல்லது அமைதியான தருணம் போன்ற சிறிய விஷயங்களைக் கூட பாராட்டுவது ஒரு நங்கூரமாகச் செயல்படும். நான் என் தந்தையை இழந்தபோது, ​​கோவிட்-19 காரணமாக, நான் சமாளிப்பதில் இருந்து (“நான் இதை எப்படிப் பெறப் போகிறேன்?”) ஒரு மிருகத்தனமான சூழ்நிலையில் சில ஏஜென்சிக்கு மாற முடிந்தது (“இதிலிருந்து நான் என்ன பெற முடியும்?”) . நன்றியுணர்வு என் பயணத்தைத் தொடங்கியது. துக்கம் ஒருபோதும் மறையாது (அது காதல் விடாமுயற்சி, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக) என் நினைவுகளுக்கு நான் பதிலளிக்கும் விதம் மற்றும் விடாமுயற்சியின் உணர்வுகள் மாறக்கூடும். எனது தனிப்பட்ட பயணத்தில், அந்த குணப்படுத்துதலுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.

கடினமாக இருக்கும்போது நன்றியுணர்வு

நிச்சயமாக, நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. கடினமான உறவுகள் அல்லது பாதகமான சூழ்நிலைகளில், நன்றியுணர்வுடன் எதையும் கண்டுபிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக உணரலாம். ஆனால் இந்த தருணங்கள் துல்லியமாக நன்றியுணர்வு மிகவும் மாற்றும் சக்தியைக் கொண்டிருக்கும்.

சவாலான உறவுகளில், எடுத்துக்காட்டாக, நன்றியுணர்வு என்பது பிரச்சனைகளைப் புறக்கணிப்பது அல்லது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்வதில்லை. சில நேரங்களில் சிறிய எல்லைகள் பெரிய முடிவுகளை உருவாக்கலாம். “இப்போது அதைப் பற்றி பேச நான் தயாராக இல்லை,” உங்கள் கவனத்தை முக்கியமானவற்றில் வைத்திருக்க முடியும்.

சிறிய நேர்மறைகளை அங்கீகரிப்பது-ஒருவேளை ஒரு மோதலில் இருந்து கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள் அல்லது ஒரு கடினமான நபர் நம்மை வளரத் தூண்டும் வழிகள் – அதே சூழ்நிலையின் சக்திவாய்ந்த மறுவடிவமைப்பாக இருக்கலாம். இதேபோல், ஏமாற்றமளிக்கும் சூழ்நிலைகளில், நன்றியுணர்வைக் கண்டறிவது, துன்பத்தின் மூலம் வளர்ந்த பின்னடைவை ஒப்புக்கொள்வதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

பதவி உயர்வு கிடைக்காமல் போனது போன்ற தொழில்ரீதியான பின்னடைவின் கதையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடனடி எதிர்வினை ஏமாற்றமாக இருந்தாலும், தொழில் இலக்குகளை மறுமதிப்பீடு செய்வதற்கான வாய்ப்பை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் அல்லது எதிர்கால வளர்ச்சிக்கான வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதன் மூலம் நன்றியுணர்வு வெளிப்படும். இந்த மறுவடிவமைப்புகள் கஷ்டங்களை அழிக்காது, ஆனால் அவை புதிய சாத்தியங்களுக்கான கதவைத் திறக்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கை இதுவரை உங்கள் மீது வீசிய எல்லா விஷயங்களையும் நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள். உங்கள் நெகிழ்ச்சியை மறந்துவிடாதீர்கள் – அது நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய ஒன்று!

நன்றியுணர்வின் பிரபஞ்சம்: தினமும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிதல்

நன்றியுணர்வு என்பது பெரிய சைகைகள் அல்லது வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வுகள் மட்டுமல்ல. பிரபஞ்சம் பரந்தது, தருணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களால் நிரம்பியுள்ளது, அவற்றை நாம் கவனிக்க இடைநிறுத்தப்பட்டால் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். ஒரு குழந்தையின் சிரிப்பு, சூரிய ஒளியின் அரவணைப்பு அல்லது உங்கள் சுவாசத்தின் நிலையான தாளம் – இந்த எளிய பரிசுகள் அழகும் வாய்ப்பும் எப்போதும் இருப்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன.

நன்றியுணர்வைக் கண்டறிவதற்கு, நீங்கள் அதை ஒரு நடைமுறையாக மாற்ற விரும்பினால், முன்னிலையில் இருக்க வேண்டும். இருப்பு என்பது வேகத்தை மகிமைப்படுத்தும் உலகில் மெதுவாக்குவது, சத்தம் நிறைந்த உலகில் கேட்பது மற்றும் மேற்பரப்பில் வெறித்தனமான உலகில் நெருக்கமாகப் பார்ப்பது. நீங்கள் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்க விரும்பினால், கெட்ட செய்தியைக் கொண்டுவரும் ஒளிரும் விளக்கை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். (ஏனென்றால் சமூக ஊடகங்கள் எப்போதும் நன்றி சொல்ல வேண்டிய ஒன்றல்ல). ஆனால் உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வுக்குத் திரும்புவது (“இருப்பு” என்பதற்கான மற்றொரு சொல்) மகத்தான வெகுமதியைக் கொண்டுவரும். நன்றியுணர்வு பற்றாக்குறையிலிருந்து மிகுதியாக, விரக்தியிலிருந்து நம்பிக்கைக்கு, எதிர்கால அச்சத்திலிருந்து தற்போதைய பாராட்டுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது. உண்மையில் மாறுவது உங்கள் பார்வை.

புதிய சாத்தியங்களுக்கான திறவுகோலாக நன்றியுணர்வு

இறுதியில், நன்றியுணர்வு என்பது நல்வாழ்வுக்கான ஒரு கருவி மட்டுமல்ல; நாம் உலகை எப்படி பார்க்கிறோம் என்பதை மாற்றும் லென்ஸ் இது. நன்றியுணர்வு படைப்பாற்றலைத் திறக்கிறது, இணைப்பை வளர்க்கிறது, மேலும் இருண்ட நேரங்களிலும் கூட முன்னோக்கி செல்லும் பாதைகளை ஒளிரச் செய்கிறது. தனிப்பட்ட சிகிச்சைமுறை அல்லது நிறுவன வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்பட்டாலும், நன்றியுணர்வு பின்னடைவின் அடித்தளமாகும்.

அடுத்த முறை வாழ்க்கை அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நன்றியுணர்வுக்கான வாய்ப்புகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. இயற்கையிலோ, குழந்தையின் பார்வையிலோ அல்லது உங்களுக்குள்ளேயே அழகைக் காணப் பாருங்கள். இது சில வூ-வூ தத்துவம் அல்ல, அது உங்கள் சொந்த மனித இயல்புக்கு திரும்பும் பாதை. உங்கள் சொந்த நலம். கருணை மற்றும் நம்பிக்கைக்கான இடத்தைக் கண்டறியவும் – அந்த இடம் மழுப்பலாகத் தோன்றினால், தொடர்ந்து தேடுங்கள். இதில் எது நல்லது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, சுவையான நன்றியுணர்வைச் சுவையுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நன்றியுணர்வு என்பது வாழ்க்கையை மதிப்புமிக்கதாக மாற்றும் சாத்தியக்கூறுகளைப் பார்ப்பதற்கு முக்கியமாகும். அதற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களல்லவா?